По просьбе СТ (подтягивание)

[Dmitrig]

Тему создаю по просьбе СТ
Не удобно ей отказывать, так как она мне на НГ подарила сковородку гриль

В общем, дело такое.
Пошёл сегодня подтягиваться на турник.
Думал, давно не подтягивался, разомнусь.
Прыгнул и...
Подтянулся всего 5 раз

У нас минимум для моей возрастной группы 9 раз.
На пятёрку 13.

Я почему удивился, я обычно подтягивался влёгкую раз 15,
при хорошем настоении 20 с лишним.
Поэтому как-то особо не заморачивался этим.
А тут такое...

Встал на весы - 76 кг
Блин, а ведь Скво мне говорила живот убрать,
когда я свою голую банную фотку здесь показывал.
У меня нормальный вес 70 - 73

В общем, вот так вот незаметно и в короткие сроки себя запустил.
Ну как в короткие, года за полтора два.

[lyaska]

Человеков, а вот... про девочек... думаю, у многих дома велотренажеры есть. А они полезны? С них колени не "летят"?
И еще - как лучше тренировать руки-запястья, если ты не сильно накачанный)) опять же, у меня перелом запястья был, можно на него делать нагрузки - те же отжимания, мандук-асана(лягушка) и т.п?

[Человеков]

lyaska, не очень полезен. конечно, гораздо лучше велотренажера нормальный велик. зимой- да, можно. но лучше все же на лыжах бегать, на коньках. Просто гулять, наконец - уже гораздо лучше, чем день деньской сидеть на попе перед монитором, активно кушая пр этом.
Приседания простые очень хорошо помогают - и для тонуса, и для коленей. И мужчинам, кстати тоже- особенно
Если перелом запястья зажил, то потихоньку нагружать конечность надо обязательно. Но сперва не сильно. Эспандер можно кистевой использовать.
На свежем воздухе всегда заниматься гораздо лучше, чем в закрытом помещении- там и прана чище, и воздух. Да и кислороду больше.

[Эка]

Приседания простые очень хорошо помогают - и для тонуса, и для коленей. И мужчинам, кстати тоже- особенно

приседать надо только до середины ........иначе, можно коленный сустав стереть

[Человеков]

Эка, я это мнение теоретиков не разделяю. Во всяком случае- если приседаешь без тяжелой штанги за спиной- смело приседай до конца. Бог дал тебе коленный сустав не для того, чтобы его использовать наполовину. В естественных плоскостях, и без перегрузки- движение сустава должно быть полноамплитудным.
Другое дело, что от безделья и неиспользования сустава- колени с годами становятся более хрупкими и травматичными. Ну, так зачем себя запускать до такого состояния. И в этом случае тоже рекомендую полные приседания. Лучше меньше раз, да лучше. Хотя бы 5 для начала.
Вот шеей вращать- по кругу да, нежелательно. Потому, что это потенциально травмирующее, неестественное движение. В этом случае надо просто делать наклоны головы вперед, назад, влево- вправо- и нормально.

[dised]

Dmitrig, могу поделиться еще другой системой тренировок для подтягивания на перекладине.
Когда-то в юности пользовался ею. Мне показалась тогда довольно эффективной.
Допустим, ставишь задачу подтянуться на турнике - 20 раз.
Помню из таблицы, что для этого необходимо подтянуться суммарно на тренировке - 63 раза.
Подходы делаешь с отдыхом ровно через 3 минуты, пока не наберешь эти 63 раза. Подтягиваться в подходе на максимум не нужно.
Делаешь тренировки через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. За неделю - 3 тренировки.
Через месяц занятий можешь сделать контрольный тест на максимум. Наверняка будет не меньше 15 раз.

[Dmitrig]

dised,
попробую, спасибо

[_ANDREW]

Сегодня я решил просто повисеть на турнике в конце упражнений (обычно хожу как обезьяна, цепляясь руками за горизонтальную лестницу). Время засекать было некому и я стал просто считать вслух. Досчитал до 120 и отцепился. По ощущениям мог бы и дальше висеть, но надо было бы руки перехватить - а я не понял условия задачи это позволяют или нет. так что просто висеть 2 минуты на перекладине явно не сложно для человека с минимальной физподготовкой и нетолстого.

[LadyClarick]

_ANDREW, ты висел с фиксированной перекладиной, а у Диседа она прокручивалась. Так что, стоило бы тебе чуть хват ослабить - и усё ))) Свалился бы наш Эндрю )))

[Эка]

Свалился бы наш Эндрю )))

[gosha]

По ощущениям мог бы и дальше висеть, но надо было бы руки перехватить - а я не понял условия задачи это позволяют или нет. так что просто висеть 2 минуты на перекладине явно не сложно для человека с минимальной физподготовкой и нетолстого.

нормально .
молодец .
у меня почему то не выходит висеть 2 мин .

[Dmitrig]

у меня почему то не выходит висеть 2 мин .

что значит "почему-то" ?
ясно почему
Потому что по сравнению с Эндрю ты лохопед

[gosha]

что значит "почему-то" ?
ясно почему
Потому что по сравнению с Эндрю ты лохопед

да зАпросто

[_ANDREW]

По ощущениям мог бы и дальше висеть, но надо было бы руки перехватить - а я не понял условия задачи это позволяют или нет. так что просто висеть 2 минуты на перекладине явно не сложно для человека с минимальной физподготовкой и нетолстого.

нормально .
молодец .
у меня почему то не выходит висеть 2 мин .

Все годы занятий я либо подтягиваюсь, либо вишу на шведской стенке, либо кручусь на кольцах - т.е. руки привыкли к нагрузке "висения". думаю, что если бы я тягал штангу, приседал или отжимался, то задача провисеть на перекладине как мешок показалась бы мне сложной.

[Марфа Меньшикова]

я тренировалась висеть с поджатыми ногами.
Все дело в тренировке.
По началу вообще не могла, только секунд 20, потом 1,5 минуты получалось.

[Ли за]

висюны чокнутые!...
...а еще и ноги поджимают...

[Марфа Меньшикова]

Ли за, поджатые ноги - эти типо нагрузка на пресс...

поджать ноги надо, естественно, вперед, как можно выше к груди

[Эка]

а давайте будем каждый день висеть, а потом сообщать, кто сколько провисел......кто больше..........будет типа такого соревнования, как поэтический конкурс....и пусть модераторы повесят табличку "лучший висюн"

[Ли за]

Ли за, поджатые ноги - эти типо нагрузка на пресс...

это как спортсменка спортсменке

[Марфа Меньшикова]

Ли за,

[Ли за]

поджать ноги надо, естественно, вперед, как можно выше к груди

Ты это запостила, когда я уже ответила.
Ну, что могу сказать? Даже боюсь... немножко...
Ну, и грудь у тебя, Марфа Меньшикова!!!

Только давай не будем уточнять какого она у тебя размера...