С добрым утром, приятного дня и нескучного вечера!

[Saturnia]

[SvETTUS1]

нужно приседать? или только сидеть в такой позе? у Вас сколько минут получается?

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Обитель, эх, уже поела! Гоша опоздал. Теперь 2 часа ждать..

[Мама Роза]

SvETTUS1, я не знаю с какой целью ты атаковала Гошу
почитай здесь ,вдруг польза будет
всё расписано

http://ru-healthlife.livejournal.com/profile

[Обитель]

колени не страдают?

Спойлер

Приседания!

Приседания необходимы для хорошего самочувствия. Приседания могут как отлично повысить ваши общие атлетические показатели, так и улучшить функционирование ваших колен, спины и таза на долгие годы.

Приседания не только не губительны для колен, напротив, наблюдается их отчетливое реабилитационное воздействие на болезненные, поврежденные или ослабленные коленные суставы. В действительности, если вы не приседаете регулярно, ваши коленные суставы не могут адекватно сигнализировать об уровне дискомфорта в них. Приседания - это выдумка тренера не в большей степени, чем икота или чихание.

Приседания, в нижней точке движения, являются обусловленной природой позицией (кресла - это не часть вашего биологического строения), и подъем из нижней позиции в положение стоя - это биомеханически обусловленный способ вставания.

Большинство обитателей мира сидят не на стульях, а в положении приседа, или «на корточках». Приемы пищи, церемонии, общение, собрания производятся без кресел или сидений. Только в индустриальном мире мы находим необходимость в креслах, диванах, стульях и скамьях. Это приводит к потере функциональности, что с возрастом усиливает немощность человека.

Приседания - необходимый, естественный и функциональный компонент жизни любого человека.
Довольно часто мы встречаем людей, которым их лечащий врач или хиропрактик запретил приседать. Почти в каждом случае это чистой воды невежество со стороны практика. Когда у доктора, который не любит приседы, спрашивают, «каким способом его пациент должен вставать с унитаза», он впадает в ступор.

Клиника приседаний. Теория CrossFit.В похожей манере неосведомленности некоторые тренера и специалисты по фитнесу утверждают, что колени не должны сгибаться более, чем на 90 градусов. Довольно забавно бывает попросить сторонников этого мнения сесть на землю, вытянув ноги перед собой, и затем подняться, не сгибая колени более, чем на 90 градусов. Это невозможно сделать без небольшой доли гротескной неестественности. Правда в том, что подъем с пола требует приложения силы, по крайней мере, на одно из колен в степени гораздо большей, нежели это необходимо при приседаниях.

Кроссфит предполагает, что противники приседаний либо просто повторяют то, что краем уха услышали в зале, со стороны СМИ, или основывают мнение на клинической практике лечения людей, получивших травмы от технически неправильно выполняемых приседаний. Очень легко повредить себе, приседая неправильно, но также очень просто вывести приседания на уровень безопасности, сравнимый с безопасностью ходьбы. В "Полном руководстве по тренировкам кроссфит" содержится объяснение, как делать приседания правильно.

В мире атлетизма приседания - одно из важнейших базовых упражнений для ног, влияющее на все остальные движения. Мощное контролируемое разгибание бедер необходимо и обосновано для элитного атлетизма.

«Необходимо» потому, что без мощного и хорошо контролируемого приседа вы не сможете производить почти никакие действия даже близко к своему потенциалу. «Обосновано» - в том плане, что все те, кто способен мощно приседать, могут также бежать, прыгать, бросать и бить со впечатляющей силой.

Кроме того, приседания входят в список упражнений, которые вызывают сильный эндокринный отклик. Это преимущество - уже достаточная причина для включения приседаний в тренировочный процесс.

Теория CrossFit.Воздушные приседания

Все атлеты кроссфит начинают освоение приседаний с «воздушных приседаний», то есть приседаний с весом собственного тела. Включение в тренировки приседаний с отягощениями до того, как отработаны «воздушные» приседания, вредит развитию потенциала атлета.

Стандарт для воздушных приседаний в кроссфите - приседания в Табате (20 секунд работа/10 секунд отдых, интервал повторяется 8 раз) с числом Табаты (худший показатель в любом из 8 раундов) порядка 18-20 повторений. Сразу оговоримся - мы говорим о не менее чем 18-20 отличных приседаниях за 20 секунд, отдыхе в 10 секунд и о повторении этого интервала 8 раз.

Наиболее частые ошибки связаны с круглением спины в нижней части амплитуды, неполным приседом, при котором бедра не опускаются ниже параллели, сутулостью в груди и плечах, опущенной головой, подъемом пяток и неполным распрямлением ног в верхней точке движения. Даже не стоит думать о работе с отягощениями, пока вы допускаете одну из этих ошибок.

Относительно небольшой угол раскрытия тазобедренного сустава, когда торс сильно наклонен вперед (плоская спина), являясь индикатором слабости новичка в приседаниях и недостаточной силы мышц-разгибателей бедра, не считается ошибкой, если поясничный отдел позвоночника прогнут.

Причины «плохих» приседаний

1. Слабые ягодичные мышцы или подколенные сухожилия. Бедра и ягодицы отвечают за мощное разгибание в области таза, которое является одним из ключей к вселенной атлетических достижений.
2. Недостаточное включение, слабый контроль, отсутствие обратной связи от ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Дорога к мощному и эффективному приседу занимает от трех до пяти лет для большинства атлетов.
3. Попытка приседать с помощью квадрицепсов. Разгибание ног превалирует над разгибанием таза, что создает препятствие для достижения высоких показателей в упражнении.
4. Недостаточная гибкость. Если у вас закрепощены подколенные сухожилия, вы пропали. Это очень важный участник перехода прогиба поясницы в ее округление - худшей ошибки из всех возможных.
5. Небрежная работа, недостаточная сосредоточенность. Выполнение упражнения не станет правильным само по себе. Это требует значительных усилий. Чем больше вы работаете над приседаниями, тем более вы осознаете его комплексность.

[gosha]

SvETTUS1, это прикол .
я не знаю зачем он и для чего - раньше баловался .

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Обитель,
там ещё сердце работает .
читал - одна бабуля приседала около двери ( держалась руками что б не упасть ) потом типо все болезни фуииииить нафик .

[SvETTUS1]

Мама Роза, моя подруга, которая прошла кучу всяких пилатесов итд. при одном обсуждении сказала про приседания:Ни в коем случае!" чем напугала меня неимоверно. У меня колени "побитые", берегу их.. Вообще не знаешь кому верить, чтоб себе не навредить..

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
gosha, опробуем!

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:

[
Дорогому Светтусу

можно съесть цветочек, если печенку нельзя

Обитель, а палочки это чтоб бульончик кушать,да?

[Мама Роза]

SvETTUS1, вари тогда борщ

[SvETTUS1]

борщ?! это еще для чего?

[Мама Роза]

SvETTUS1, ну как

train hard or make borsh

как бы без вариантов

[SvETTUS1]

давай переведи хотя бы на французский

[Мама Роза]

SvETTUS1, тренируйся бо вари борщ

[Gulya]

Объясните нам нерусским, надо просто сидеть на корточках (на калбуках тогда можно, и книг не нужно, прям на работе ) или приседать? а мож на полусогнутых?

[Мама Роза]

Gulya, тебе можно просто лежать на диване и есть борщ

[gosha]

SvETTUS1,
у меня тоже коленки перебиты

[Milady de Winter]

Объясните нам нерусским, надо просто сидеть на корточках (на калбуках тогда можно, и книг не нужно, прям на работе ) или приседать? а мож на полусогнутых?

Если упражняешься - то приседать,
А если кайф словить - то присесть с прямой спиной, ноги на ширине плечь и максимально долго держаться так, чтобы мышцы перенапряглись.
А лучше комбинировать - вначале приседаешь а вконце, когда закончила - садишься и держишься по максимуму.



Svetuss , ты мне в лс в следуший раз пиши или в темах об Украине вылавливай

[Gulya]

Milady de Winter, понятно

[SvETTUS1]

SvETTUS1, тренируйся бо вари борщ

тюю.. та я умею. Но я ж его вместе не люблю.. Гоша, аха. Значит можно не бояться...

Добавлено спустя 39 секунд:


Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Gulya, тебе можно просто лежать на диване и есть борщ

.. и получать кайф без мучений

[крыгл]

gosha, опробуем!

наркоманы.....

[SvETTUS1]

[Обитель]

Svetuss , ты мне в лс в следуший раз пиши или в темах об Украине вылавливай

не, Светтус, не пиши, так интереснее

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Объясните нам нерусским, надо просто сидеть на корточках (на калбуках тогда можно, и книг не нужно, прям на работе ) или приседать? а мож на полусогнутых?

[SvETTUS1]

Svetuss , ты мне в лс в следущий раз пиши или в темах об Украине вылавливай

не, Светтус, не пиши, так интереснее

А еще кричит: наряжайте меня в шляпы и корсеты! А саму партизанить все время сносит! Нет, недостойна диадемы и каблуков. Правда, Оби?

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
Однако Ужин! Крюшон и сейтан!